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产后恢复体形的正确姿势不看你真的亏大了

2019-11-10 00:29:02来源:励志吧0次阅读

很多妈妈刚生完孩子的时候,肚子虽然感觉被掏空,但大小还是不能完全恢复到怀孕之前的状态,月子期间又要补充很多营养,所以吃的也很多,但是如果你觉得肚子里面全是脂肪,那你就错了。那么到底为何生产过后肚子还是很大呢?肚子里到底有些什么?

产后恢复体形的正确姿势不看你真的亏大了

分娩后由宝宝、胎盘、羊水等带走的重量大约为5kg,剩下的重量都留在妈妈身上。而大肚子除由于产前体重增加过量。

再看看这些恢复时间点:

子宫体恢复:10-14天

子宫颈壁恢复:7天

子宫颈内口关闭:7-10天

子宫颈大小恢复:4周

子宫内膜恢复:6-8周

所以可以看出,产后子宫恢复一般需要6-8周,总体上来讲,需要42天的时间。

产后恢复体形的正确姿势不看你真的亏大了

许多妈妈产后的体重都能逐步恢复到怀孕前的水平,乃至还可能偏低。但也有些妈妈产后体重反而有所增加,少数乃至会大幅度增加。

产后身材的恢复是大部分妈妈都很关心的问题,为何有的妈妈产后依然少女感十足,有的妈妈从此少女是路人,一部分是体质缘由,更多的是抓住了产后瘦身恢复的黄金时间。

产后恢复体形的正确姿势不看你真的亏大了

关于产妇产后瘦身减重的多项研究表明,如果妈妈产后一年内没有能有有效的减肥瘦身,尤其是腰部和腹部的脂肪,那末以后就很难减,要是减需要费很大的劲儿。

减肥并不能盲目模仿明星,戒糖戒零食,少油少盐,少吃多餐来控制热量,再搭配各类运动,瘦身速度自然会很快。我们来看看有哪些方法可以帮助我们成功减肥吧!

1.要把握住最好瘦身时机

在产后的6个月,母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平,新陈代谢速度也复原,此时是最佳减肥时期。

2.要吃得更有营养

3.要多青睐“燃脂食品”

为燃烧掉脂肪,我们的新陈代谢需要各种“促进剂”,如矿物质、维生素和蛋白质,这些物质均能加速脂肪燃烧进程。

其中最经常使用的天然“脂肪燃烧”剂有:微量元素碘,多食海带、紫菜、各种海鱼类等;矿物质钙,它具有抗御过剩脂肪囤积的功效,可选择多吃奶制品和豆制品。

4.每天吃5小顿

少吃多餐,身体的新陈代谢会加快,是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃,比如,每顿正餐保证摄入430千卡热量,早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品,这样燃烧的脂肪会更多。

5.要尽量地多运动

动总比不动要好!每天多走路、多做家务,跳操、瑜伽等都是不错的选择。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身。

别担心运动会让乳汁变酸,只要运动强度不大,身体就不会产生那么多乳酸,且乳酸对宝宝也是无害的。

需要注意的是,产后减肥需要一个过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的修长身材,而不顾医生的建议,采用一些过度的减肥手段。这不仅不利于减肥,而且对身体会造成很大伤害。

所以新妈妈们不要盲目减肥,无妨将减脂的时间拉得长一点,循序渐进地减,才是自然可持续的。除了这些,还有一个很关键的点,那就是要保持心情愉快哦。

要把握住产后恢复最佳时机

人体中有一种叫做体重调节点的机制,如果在产后六个月内还没有恢复到六月之前的身材的话,以后减肥就很难成功。这是由于我们的身体能够记住本身的体重,并会继续保持。因怀孕剧增的体重,如果保持一年以上,身体就会意想到现在剧增的体重,并会保持现有体重,并改变身体的代谢。

这就是为何有些妈妈生完孩子后感觉自己好像变成了容易长胖的体型。所以,小编提醒宝妈们,想在产后拥有小蛮腰,一定要捉住产后瘦身黄金期!

产后一周,子宫会降到大概五百克,并且每天以一横指的速度下落,在产后七天到十天,子宫颈内口关闭,这时候妈妈就可以采用坐浴了。产后两周子宫会降到3百克左右,子宫进入盆腔。产后3周,子宫内膜基本修复。

产后四周,子宫颈会发生一系列的变化,体积增大,并且宫颈口会出现宫颈糜烂的形态,这些都是由于女性体内各种激素作用的结果。产后6周,子宫就恢复到正常大小了。产后八周,子宫内膜修复完成,这时候女性的身体基本上恢复。

子宫恢复的正确方法:

1、推拿乳房,刺激乳头

刺激乳头,人体会产生子宫收缩素,所以对于刚生产的妈妈尽早开始母乳喂养,通过宝宝吮吸,可以产生反射刺激,会使子宫的恢复加快;没有喂奶的妈妈,也可以采取推拿乳房的方式,刺激乳头。

2、不要憋尿

产后很多妈妈因会阴伤口疼痛或不习惯于卧床姿式排尿,常常憋着,这样可不利于子宫恢复!因为膀胱充盈会影响子宫收缩,阻碍子宫下降,严重时乃至会引起产后出血或膀胱炎。所以,产后一定要及时排尿。

3、不要过早地从事体力劳动

不要长时间站立,也不要久蹲,特别不要提拉重物。这些都容易引发产后子宫脱垂。

4、专业中医产后康复师

找专业的中医产后康复师帮忙进行科学的恢复,既能捉住黄金恢复时机从而到达理想效果还能为你节省不少时间。

5、饮食调理

产后也可以多吃些肝脏类食材,像是猪肝、鸡肝等易消化的食物,以高营养的汤水取代煎炸等烹煮方法;饭做得细软一点,以利于消化吸收;调味注意平淡,避免过多调料,吃太咸不利于水份排出。

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