大咖专访

抱歉你没成功可能是由于太刻苦了

2019-11-10 01:41:03来源:励志吧0次阅读

抱歉你没成功可能是由于太刻苦了

导读:在学习这件事上,普通人的策略常常是:天赋不够、刻苦来凑。但很多时候常常适得其反:越刻苦反而越无力!如果你知道学霸们的秘密不完全在于刻苦,还在于“会玩”,你会不会对自己的刻苦很无语呢?

一位考研党发来求救信号!

她说:

自从考研开始,就拿出了史无前例的执着和毅力,每天只想着学习,连吃饭的时间都要听音频。

在前几个月更是每天五六点钟起床,但不知道是不是由于阵线太长有些疲,到后面自制力反而不如前几个月。

有时候累了,觉得应当公道放松一下,结果瞄了几眼小说就又堕入失控状态,甚么都不管不顾,没心思考虑任何事情。

就像精神雅片一样沉溺其中,等缓过劲,发现已经过了三四天了,白白浪费了时间,又开始自责和焦虑。

更不解的是,别的同学看书看累了,玩两盘吃鸡游戏就又能投入学习,而自己一放松就像跌入地狱一样……

抱歉你没成功可能是由于太刻苦了

这个场景没有人不熟悉吧?

无论是在校学习,还是在职场打拼,我们都曾经为了能名列前茅、逆袭上位而自打鸡血、暗下决心。

以为只要付出常人不能忍耐的刻苦,就一定能够成为老师和同学们心中的自满,成为老板和同事们眼中的样板。

于是拿出“头悬梁、锥刺骨”的精神死磕自己,不闲谈、不文娱,不浪费任何一点时间,哪怕精疲力尽也要强打精神再逼自己多学一刻。

然而,英雄式的开头却没有带来英雄式的结尾,大部分时候,我们都灰溜溜地回到了原地。

在足足地体验了一把痛苦自虐后,不但学习提升不明显,甚至连信心都被磨灭了——这么努力竟然还不行,大概自己天生不是学习的料吧!

事实上,如果你留心观察,不管在学校还是在职场,总能发现这种现象:

一些人很刻苦,很勤奋,每天都很忙碌,但就是表现平平,而另外一些人干活和文娱两不误,却表现优异,游刃有余。

这其中的缘由肯定是多样的,诸如学识基础、学习习惯、内在驱动等等,都会影响到终究的表现。

但是“刻苦程度”这个角度也非常值得我们去窥视一番,说不定这里面别有洞天呢……

主动休息的秘密

《刻意练习》这本书堪称“学习圣经”,其提出的学习四大要素非常有价值:

清晰的目标

极度的专注

有效的反馈

拉伸区练习

抱歉你没成功可能是由于太刻苦了

其中第二点,对于极度专注,书中曾这样描写:

在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力要好。

因为专注的真正动力并不是毅力和耐心,而是靠不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点,精力越纯净,感知越细微。

这不难理解:有效学习的关键是保持极度专注,而非比拼毅力和耐心。

不过保持专注需要花费精力,而我们每个人每天的精力是有限的。

就像一桶水,有的人总量多些,有的人少些,但只要消耗在困难的事情上,精力桶的水位就会慢慢下降。

问题就出在这里!

那些持续刻苦、争分夺秒、舍不得一点休息的人,他们的精力消耗势必是一条持续下降的曲线。

也就是说,刚开始他们的状态会很好、效率也很高。

但精力一旦消耗到一定程度,比如 70%以下时,注意力就开始不自觉地散漫,思维速度下落。

如果继续消耗,学习效率就会进一步降低,很容易出现分心走神。

但是这种信号对刻苦者来说,仿佛在提示自己该让意志力出场了。

毕竟身边人都曾告诫过自己:学习和成长是要吃苦的。

所以不能因为有点累就去休息,而应用意志力让自己再坚持下去——这不就是所谓的努力刻苦吗?

于是,他们舍不得浪费一点时间,认为在痛苦中前行才是努力的表现,越痛苦、越坚持,越刻苦、越感动。

因此,他们采取的策略也不可能是停下来休息,而是强制自己进一步消耗意志力,做他人做不到的努力,即使昏昏欲睡了,也要强打精神。

刻苦者的努力看似非常勤奋,只是效果却越来越差,过程中感受到多是痛苦而不是乐趣。

最终,精力越耗越多,并陷入恶性循环,以致一旦放松后就完全不想再次投入,反而沉溺于舒适的娱乐,意志力完全失控。

而反观那些轻松的“学霸”,他们在学习时从不难堪自己,但凡感到有点“累了、费劲了”,就主动停下来换个脑子——玩个游戏、看个漫画什么的。

这些娱乐活动在勤奋者眼里几乎是不可接受的,乃至认为学霸们这样做,不过是故意给大家制造轻松的假象。

但是真相很可能是:这些让刻苦者不齿的娱乐活动不仅没有阻碍他们成为“学霸”,反而帮助他们成就了“学霸”。

因为他们从不过度消耗自己,只要感到精力不足就停下来主动休息,这反而使得“精力桶”得到快速回升。

因而他们的精力曲线是波浪式的循环,这类循环能使精力水平一直保持在高位。

如果我们把70%以上的精力状态视为高效学习区,那末比较两者不难发现,轻松者比刻苦者的高效区要大很多。

虽然这不是一个严谨的曲线,但足以说明“主动休息”的意义和优势,因为在日积月累的优势下,一些人领先另外一些人就会成为必然。

而领先的这部分人居然还是“玩大的”!

这对于崇尚极度刻苦的人来说,额~无疑是个让人感到惊愕的认知反转!

保持专注的危机

不难发现:

学习和工作的关键在于保持极度专注,而不是靠意志力苦苦支持!所以,谁能保持专注的总时间更长,谁就能够在竞争中胜出!

然而专注这个品质却在当下的信息时代被冲击得几近粉碎,更别说极度专注了。

一个月前,我发布了《学习成长困惑调查》,截止发文前共收到296份答卷。

虽然参与的人数还不是很多,但从调查的结果看,“没法保持专注”得147票,占比54.85%,稳居成长困惑首位。

而位居第二位的“沉浸在不良情绪”其实也是分心的一种表现形式。

可见被分心走神所困的人不在少数,保持极度专注已然成了一种稀缺的能力!

虽然鲁迅先生老早就教导过我们:学要学得踏实,玩要玩得痛快!

但是在那个年代,由于学习量和信息量都相对较少,人们更容易做到学习和玩耍各自专注、边界清晰。

时至今日,无论是学生的学习量还是职场的工作量,面对大量的信息干扰和竞争压力,人们很难再保持从容淡定。

没有人不告诉自己要更加刻苦和努力,只是很少有人意识到,极度刻苦虽然励志,但更科学的模式应该是:极度专注+主动休息,如此反复。

毕竟保持专注并不是靠意志力束缚,而是靠主动休息“回血”,只有精力充沛了,我们才有能力保持专注。

所以,如果感到分心,就放下笔,如果没有睡意,就离开床。

在生活中,最要不得的其实就是那种明明已经分心走神了,却还要在那里强撑内耗。

反倒不如遵循“极度专注+主动休息”的行为模式,每次先尽力保持短时的极度专注,到自己有些累的时候就主动停下来,实为更明智生活策略。

这类策略其实也极其符合“刻意练习”的第四条原则——在拉伸区练习。

因为恰好感到有些累的状态,正好处在精力的“拉伸区”(舒适区的边沿),此时主动休息、及时回血,就能使精力使用的效力最大化。

那些死磕意志又专注不足的人,其实已无意地将自己置身于困难区,所以感受到多是痛苦而非愉悦。

说到学习的拉伸区,不能不提一下,控制好学习和工作的难度也是保证专注的重要方面。

太容易的内容会让人由于无聊而走神,太困难的内容会让人因为畏惧而回避。

所以选择做那些刚好“跳一跳就能够得着”的学习或工作,是最容易让人进入专注状态的。

固然,有人马上会反问:

哪有这么多恰好的事情给你做,现实生活中都是没法下手的困难任务啊!难道面对老师和老板,你还能挑三拣四?

其实这并不难办:

要么重新设定学习内容,退回到合适的难度,要末将目标拆解为更具体的小目标,降低工作的难度。

总之,想办法把难度控制在拉伸区域就对了。

我们人的脑子,不是用来对着困难抱怨发愣的,而是用来破解困难的,在思考这件事情上,一定要舍得多花时间。

另外,如果你足够留意,还会发现:

以上所说的“目标拆解”、“在拉伸区学习”,以及“保持极度专注”,正是前文“刻意练习”四要素的其中三个。

学习之道,底层互联互通,有意思的很呢!

意志失控的根源

至于为何一些看书看累的同学,玩两盘吃鸡游戏就又能投入学习,绝不恋战,而另外一些人一放松就会意志力大溃败呢?

原因还是同一个:精力水平不足!

精力,在某种程度上即是意志力的代名词。

精力充沛时,人们的意志力也强而有力,面对困难无所畏惧,面对诱惑也有更强的抵制力。

当精力不足时,我们甚至连抵抗诱惑的能力都会丧失,毕竟克服困难和抵制诱惑,这两件事都需要消耗意志力。

很多时候,当我们忙乎了一整天,精疲力尽地回到家中,第一件事情肯定是往沙发上一倒。

此时除看看微信、刷刷抖音,用无脑的信息给自己来个精神推拿之外,怕是连大气都懒得喘一口。

如果再碰上情绪上的波动和压抑,精力透支的影响可能会延续很久很久。

所以一个真正的自控高手,不是一个只知道冲刺的人,而是一个善于主动休息,保持平衡的人。

无论是精力的消耗与恢复,还是情绪的波动与还原,都会刻意保持高位富足,避免进入低位稀缺。

越是接近一天尾声,就越要注意自己的精力和情绪水平,毕竟我们还要抵制一些诱惑,防止自己不当心滑入深渊呢!

能拯救你的番茄

很多人都希望自己有极度专注的能力,但说实话,这类能力并不是想有就有的,要不然怎么会稀缺呢?

造就专注品质,涉及到一个人的生活环境、兴趣匹配、自身动力、学识背景、习惯积累等各种因素。

那么缺少这些资源的普通大众又该如何获取呢?

一个简单又通用的方法,正是前文所说的:刻意练习“极度专注+主动休息”的行动模式。

在平时的学习和工作中,保持对自己精力状态的觉知,一旦发现开始分心走神是由于精力不足,那就主动停下来调整片刻。

不管你保持极度专注时间的有多长,重要的是持之以恒的练习,惟有主动刻意的练习,才会让专注能力变得越来越强。

固然辅助工具也是有的。

在时间管理领域,有一个著名的番茄工作法,我猜大家都听说过。

它由意大利人弗朗西斯科·西里洛(Francesco Cirillo)创立于1992年,其工作法的核心就是:

先极其专注的工作25分钟,然后休息5分钟,循环往复,有点类似于高强度间歇性训练。

其实很早之前我就知道这个番茄工作法,但一直对它带有偏见:

1是认为这类严卡时间的做法太情势,难道自己专注某件事的时候还要主动停下来?

2是实际运用中肯定会有各种干扰,定时工作的做法太不现实了!

然而,就在我想通“主动休息”这个原理的瞬间,脑海里第一个闪过的却是番茄工作法。

由于它符合了学霸模式的所有要求:

极度专注

主动休息

循环往复

为了写好这篇文章,我特地参考了国内时间管理达人李参的博客,并购买了她推荐的专业番茄钟来实践体验。

说实话,这个方法和工具真得不要太赞!

每次开始浏览和写作,我只要按下计时键就不再管时间,只顾自己完全专注地投入其中,直至25分钟结束时的震动声响起。

中途除非有极特殊的事情需要中断,其余事情全部先放到一边,等专注时间结束后再处理。

时间一到,我会立即合上书本或双手马上离开键盘,然后再次按下计时键开始5分钟的休息计时。

在这5分钟,我就做与阅读或写作完全无关的事情,比如:

听一首歌、静坐冥想、去户外走一圈、晾收折叠衣物、看看窗外绿植、拆个快递包裹……

当然,刷手机、玩游戏这些被动使用注意力的事情其实不推荐,事实上它们依然是消耗精力的。

番茄工作法的一些重要提示和误区解读在李参的公众号内都有介绍,可参看文末的资料链接。

通过近一个月的练习,我发现自己的学习耐力比原先提高了很多,工作和学习的效能也有显著的提升。

关键是,到了晚间的时候,也能较为积极的主动安排内容,而很少堕入资讯或文娱不可自拨。

当然,25分钟只是一个参考标准,每个人可以根据自己的思惟耐力来设定,有的人可以集中半个小时,而有的人也许只能集中15分钟。

只要到达自己的疲劳边缘,就可以主动停下来。

而且这个“主动停止”的动作一定要坚决!

很多人在一开始的时候,由于精力下落得还不明显,就不愿意主动停下来,但这往往会得不偿失。

主动休息犹如主动喝水一样,如果当身体感到很渴的时候再喝水,那其实已晚了。

你想保持精力高位,就要学会主动停下来,这乃至可以作为一个关键点。

固然,很多人在学习和工作中都没有这种不受打扰的理想条件,但只要遵循“极度专注+主动休息”模式也是一样的。

不管你能工作几分钟,只要开始了,就尽力保持最大专注,把无关的一切都放在一边,这比心不在焉要强很多。

刻苦,是一种宏观态度,轻松,是一种微观智慧。

当然,如果你足够荣幸,或许还能碰到一种极为罕见的状态,那就是:

即便毫不停歇地做一件事情到凌晨、到通宵,当事情完成时,不仅没有疲倦,反而神清气爽、神采奕奕,乃至这类愉悦和精力会延续到第二天白天。

自己的精力桶在投入的进程中仿佛每一个细胞都在享受进程,消耗变成了滋养,大概这就是所谓的“心流”状态吧。

虽然还没有找到明确的科学依据,但我猜是极佳的兴趣和难度匹配,使人处在了绝佳的“拉伸区”位置。

我有过几次这样的经历,不多,希望你也具有……

祝你好运!

本文参考资料

《刻意练习》

李参的个人成长空间

《番茄工作法常见问题汇总(一)》

《番茄工作法常见问题汇总(二)》

《番茄工作法常见问题汇总(3)》

《科学休息法》

得到·万维钢·精英日课

上一篇《是时候告知你:什么是真正的学习了!》

万艾可伟哥两盒4片装 - 伟哥万艾可官方商城

山东西地那非原料

西地那非片适合高血压

枸缘酸西地那非片

分享到:
  • 友情链接
  • 合作伙伴